女性必見!ダイエット中におすすめの食べ物はこれ!

によって書かれた 12:32 pm Polygon

女性必見!ダイエット中におすすめの食べ物はこれ!

痩せたい人必見!ダイエット中におすすめの食べ物はこれ! 日本の女性のほとんどがしていると言っても過言ではないダイエット。ダイエット中には食事の内容にも気を使うため毎日何を食べたらいいか考えてしまいます…

痩せたい人必見!ダイエット中におすすめの食べ物はこれ!

日本の女性のほとんどがしていると言っても過言ではないダイエット。ダイエット中には食事の内容にも気を使うため毎日何を食べたらいいか考えてしまいますよね。ダイエットを成功させるためには食事を抜くのではなく、正しく食事をすることが大切です。
そこでこの記事ではダイエット中に食べるべき食べ物を紹介します。今まで食事抜きダイエットなどをしていた方は、ぜひ健康的に痩せられるようにするために食べ物を変えるようにしましょう。

野菜

ダイエット中の間でも毎日必ず食べた方がいいのが野菜です。野菜は糖の吸収を緩やかにしてくれる食物繊維を豊富に含んでいます。そのため、食事の際には野菜を最初に食べた方がいいというのは、ダイエットしている女性にとっては常識ですよね!
ただし、野菜の中でも炭水化物である芋類や、体を冷やす根菜類は避けた方が言われています。
ダイエット中に食べた方がいい野菜としては、トマトやきゅうり、ねぎ、ニラなどが挙げられます。トマトには代謝を高める効果があり、たっぷりのリコピンが含まれていることから、美肌効果も期待することが出来ます。また、ねぎやニラもお肉と一緒に摂ることで新陳代謝を上げる効果が期待できますよ。
ダイエット中に気になってしまうのが体のむくみですよね。そんな時はむくみを抑えてくれるきゅうりを積極的に摂取するのが良いでしょう。

赤身肉

ダイエット中にはお肉を食べるのは避けているという人もいますが、実はそれは間違いです。お肉の中でも赤身肉は油分が少なく、実はとってもヘルシー。そして、赤身肉には代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富に含まれているため、実はダイエットの手助けをしてくれるのです。
さらに、赤身肉にはカルニチンという脂肪を分解する成分が入っているので、積極的に赤身を食べる事で体についてしまった余計な脂肪を分解することができます。
もちろん牛肉の赤身でもいいですが、ラム肉やジビエの肉は特に脂肪分が少ないのでお勧めですよ。
赤身肉を料理する際には、あまり油を使わないようにするのがポイントです。

ダイエットの強い味方として挙げられるのが魚。魚には良質な油であるオメガ3がたっぷりと含まれており、新陳代謝をアップさせてくれます。ヘルシーに食べるのであれば焼き魚もいいですが、調理の油も避けたいのであればお刺身でいただくのがぴったりです。
また、缶詰の魚も栄養価が高いので、ダイエット中の食事としておすすめですよ!缶詰であれば料理をする手間もかからないので、小腹が空いたときや食事の支度が面倒な時に食べるのもいいですよね。

大豆製品

大豆製品はたんぱく質が豊富に含まれており、体に脂肪が吸収されるのを防いでくれます。また、大豆には美容効果もあるので一石二鳥と言えます。
大豆製品には豆腐や納豆などがあり、食事に取り入れやすいのが魅力です。豆腐であればオリーブオイルをかけたり、冷奴にして食べたり、湯豆腐にしたりなどいろいろな食べ方があるので、ダイエット中でも飽きずに食べ続けることができますよ。

ダイエット中でもバランスよく栄養を取りたいのであれば、卵がおすすめです。卵は完全栄養食とも言われており、ビタミン C と食物繊維以外のビタミンやミネラルが凝縮しています。そのためダイエット中で栄養バランスが崩れがちな時に、不足している栄養素を補える食材として卵は最適なのです。
目玉焼きやオムレツなど、卵であれば料理の幅が広いので、毎日で食事に取り入れることが可能です。

アボカド

女性から人気を集めているアボカド。アボカドは美味しいだけではなく、ダイエットの強い味方として色々なテレビや雑誌で紹介されています。アボカドには良質な油「オレイン酸」や美肌成分であるコエンザイムQ10がたっぷりと含まれています。そのため、ダイエットをしながらキレイになることもできるのです。
ただし、アボカドは意外とカロリーが高いので、美容効果があるからと言って食べ過ぎてはいけません。

海藻類

海藻類には、マグネシウムなどのミネラルがたっぷり含まれているので、栄養素のバランスを整えてくれます。のり、乾燥わかめであれば、スープに入れて簡単に摂取することができるので毎日でも続けやすいですね!

ヨーグルト

ヨーグルトはもはや誰でも知っているダイエットの際の定番の食べ物。ヨーグルトには、ビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれていることに加えて、有害な物質を体外に運ぶ役割をしている善玉菌のエサとなってくれます。
そのため、ヨーグルトを毎日食べていると腸内環境が整い、便秘を解消してくれるのです。便秘はダイエットの大敵であり、体の中からきれいにしていけば体重を落とすだけではなく、肌の調子も整えてくれます。

グレープフルーツ

フルーツはダイエットに最適だとされていますが、その中でも特におすすめなのがグレープフルーツです。グレープフルーツには、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、実は食後では食前に食べるのがおすすめです。
また、グレープフルーツには食欲を抑制する効果があるので、食事の前に食べておけば、食事の量を減らすことができます。ダイエット中は、毎日1/2ほどを摂取するといいでしょう。

キウイフルーツ

グレープフルーツと同じく、フルーツの中でもダイエットに向いているのがキウイフルーツです。キウイフルーツには水溶性食物繊維が含まれており便秘を解消してくれます。
ヨーグルトと一緒に食べればダブルで腸内環境整えてくれるためより効果を感じることができますよ。

閉じる